你是做梦大师-第36章

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另外一个。

几乎可以这样说，你所做的梦都是有用的。实验室的研究显示，当你在睡觉时很清楚记得的梦，第二天早上醒来后所回想出的细节与生动效果，远不如做梦后当场醒来的效果强。让我们稍为想

像一下，如果你八个小时内连看四、五场电影，你所记得的、所能回想的还剩多少。当然，如果你真的很想记录所做的每一个梦，最好的办法就是每做完一个梦后立刻醒来做记录。

非必要的回想方式

7训练自己每做完一个梦之后醒来。在睡眠实验室里，研究人员从受试者的脑波图发现到，大多数的梦发生在REM睡眠期。如果你在睡眠实验室睡觉，研究人员可以从脑波图的变化知道你在做梦，然后在REM期之后唤醒你，请你报告刚才做了什么梦，也就是说，你每晚可用这种方式回想四至五个梦，不过却要在睡眠实验室里才有办法做到。除了这个方法，我们还有更简单的办法，几乎可以回想出所做的每一个梦。每晚临睡之前，你可以暗示自己，做完每个梦之后你会醒来，经过几晚的练习、暗示后，你就可以设定内心的闹钟，记录更为丰富的梦。也许你认为这会因睡眠不定而引起疲倦，大致上它没有你想的那么严重，如果真的担心睡眠不足，你可以把睡眠时间多加半小时，补偿你记录梦境的睡眠损失。

8每天增加一、两次的短暂小睡。自从我改变睡眠习惯后，我的梦中人生与清醒人生反而更多彩多姿。通常，我每晚睡五个小时就够了，然后白天再小睡一、两次。从这些睡眠中醒来，我更是精神奕奕，比一晚睡个够更不易疲倦，而且平均起来，我比一般人的睡眠时间减少一至二小时。而最大的好处就是，我更方便回想自己所做的梦，回想之时，梦也更为逼真生动。每天一两次的短暂小睡，令我神清气爽，活力更旺。

9多方阅读或研究有关梦的事情。如果你专心研究做梦，就能回想出更多的梦，阅读、讨论、听演讲，也有这种效果。当你清醒的心灵保持在警觉、活跃状态，也能回想出更多的梦。当心思所想的都是梦，你就越能掌握梦的真髓。

如果你能依照我们上述的建议，迎接梦、记录梦，马上就有一堆梦等着你去探索。不过，你想不起来的梦也不会平白无故浪费掉，它就跟某些我们未加留意的事件一样，在不知不觉中影响我们一般的经验。譬如有研究指出，我们醒来之后的心情，受到睡觉时被遗忘的梦境经验所决定，而这个经验又因我们临睡前的感觉而受到影响。说不定你曾注意到，带着困扰问题上床睡觉，第二天早上一起床，困扰问题已有答案。也许你记不得做了什么梦，但却突然冒出解决问题的观念或领悟。教授芭蕾舞的老师都知道，困难的舞步不能一下子就传授给学生，他要学生先练习一会儿，并要学生回家后，把这个舞放在心中，然后睡一觉。学生也许不记得做了那些梦，但可能在心中留下有价值的某种印象。

例如，我在唸大三那年的四月间，一场回想不出的梦改变了我的人生。当我还在唸高中时，我决定大学要主修俄文。当时，我即将修完威尔森学院国际关系系的课程，我过去一直用心攻读，可是不知怎么回事，以前我对国际经济、政治事务的研究热忱不再，我觉得我接受文理科通才教育的路走得太窄，我也发现自己很想唸哲学、心理学与宗教。可是唸这些东西好像「没有用」。可是我一直认为，接受适

才教育应该学习到用新的、更广阔的方式理解世界。我的研究路径太窄、太专业化了，路向好像定了型，只能利用空余时间读点哲学书籍。

在一次毫无心理准备的情况下，我做了一个梦──不过这个梦的内容我想不起来。它只令我印象深刻地觉得「今天」我必须要做某件事。威尔森学院不适合我，我觉得应该起床（当时是早上八点），然后到学生活动中心去「看某个人」。这件事很奇怪，因为我以前只去过活动中心两次而已，从未参加过任何活动。我只知道，早上一定要去那里看看。到达时，我碰见在宗教系任教的爱森堡博士，我们一星期前才刚见过面。我问他：「教授，你怎么会在这里？」他却反问说：「『你』怎么也在这里？」、「噢，我考虑要转到宗教系。」我这样回答。他想了想，认为这件事并非不可能，虽然说时间上似乎晚了点，他告诉我如果想转系，可以去找谁办理。他的鼓励坚定了我想转系的念头，三天后，我转到宗教系，开始研读宗教、哲学和心理学。

当我说出想转到宗教系时，我吃惊的程度不亚于爱森堡博士，因为大三即将结束之际，我这样做只会增加自己唸书的负担。那场我无法想起的梦，一定是在刺激我鼓起勇气，做一重大的生活改变。

如何实际记录梦境

我教人用来记录梦的方法，多年来不断改良。我希望目前提供的方法大家可以先试试看，也许以后你也能发展出适合自己风格的改良方法。

按照我们定的格式把梦记录在笔记中，初看之下可能觉得很复杂，不过请记住，那只是一种理想的格式。等那一天你不想花那么多时间记录，也可以采取较简易的方式。可是务必记住一项原则，做梦笔记里的内容一定要清楚详尽，这样才能从中学习到东西，当你理解自己梦境的能力增强之后，检讨过去的梦将让你发现更多意念。有时候，过去令你百思不解的梦，重读之下竟豁然开朗，与目前的生活有密切关系。

我曾在一星期中重温过去四年内所做过的梦，事后某一天，我安详坐在沙发里，脑筋任何事都没想。突然间我灵光闪动，体会到一个在1973年做的梦的意义。

我把那只精美的钻石表遗留在溜冰场里。我走出车门的时候才发觉到，手上戴的是一只平淡无奇，但功能齐全的男用表。我很焦急，担心回去找的时候已经被人捡走。（「手上的男表」）

现在，坐在客厅里面对着壁炉，我终于了解，这个梦是在警告我并没有好好利用「宝贵」时间溜冰！进大学之前，我参加集训，准备参加溜冰比赛。可是在1968年唸了大学之后，我放弃了溜冰，我告诉自己，溜冰与认真唸书是鱼与熊掌，不能兼得。年满二十岁时，我也向自己说，年龄太大了，不适合溜冰。四年之后，我的梦依然在责骂我。我并没有利用宝贵的时间溜冰，只是想成为一名心理学家。我在梦中戴的那只男表，很像某位心理学家戴的表，他很会利用时间，不过太工作导向了。我曾经想要把我最初的需求忽略掉，这些需求是爱、创造、艺术，因为它们可能让我分心，妨碍我的研究。我一个月拖过一个月，我的梦终于点醒我，一星期中溜个几次冰并不会让我「玩物丧志」。于是，我又开始溜冰了，并获得极大满足。如果以前我能每个月好好重温旧梦，说不定不会拖这么久才了解这个梦的意思。

如果你只是草草勾勒你的梦境，那么，在温习的时候就不易看出它的意义。对于初次记录梦境的人来说，一定要不断重新检讨自己所做的梦，才能慢慢熟悉自己的梦境语言、底下就是理想的做梦笔记格式。

☆‘枫~☆；

☆‘叶~☆；

☆‘文~☆；

☆‘学~☆；

☆‘小~☆；

☆‘说~☆；

☆‘下~☆；

☆‘载~☆；

☆‘网~☆；

材料

两支书写流利的笔。

活页纸，一个附有夹子的垫板。也许你是利用桌子、地板、床做为写字的地方，无论你在什么地方书写，附夹子的垫板可以固定你的活页笔记纸。而垫板多出来的长度，可以在你写到最底下时支撑手臂。

一盏小灯或手电筒式的笔（可自由选用）。

有些人觉得用录音机记录梦更省事，不必把心神集中在书写上，而且又讲的比较详尽，可以加入更多形容，方便的话你也可以用录音方式记录。不过我个人比较偏好手写方式，因为：

1我发现在半夜里写比说更清楚；

2我能实际「看」到我的梦，并发现双关语，录者的话较不明显；

3温习自己记录的做梦笔记时，用录音带听比较麻烦，而转译成文字又很费事。

底下我们就以玛丽亚的做梦笔记为例，让大家知道我们的学员是

如何记录他们的梦，然后我们再循序说明：

1977年，5月3日，星期六。

一日摘记：

今天我做了好多事，洗完六大篮衣服，用熨斗烫一大堆衣裤，出去购物，染发，回复自然的金发。真不敢相信，我做出一条肉卷，然后和汤姆去看「教父」第二集。我觉得做好多事情，玩得很痛快，心情很轻松。

默默讨论：

我很想进一步暸解我与汤姆的感情关系。我免得对他有点烦，可是又觉得孤单，会想念他。跟他一起出去玩很愉快。可是，我们未来发展出的关系，会是我想要的那种吗？我很希望找个好男人，一起建立家庭，生儿育女。汤姆在我生命中的地位如何？

☆汤姆在我生命中的地位如何？

＃枫树下的无聊事

汤姆坐在一棵看起来很无聊的枫树下，枫叶已经枯黄──那好像是秋天，可是又没有秋天那么美、那么温暖。我走向他，带来一篮野餐。我想，里面一定满满装着奶酪、法国面包、水果等等好吃的食物，我掀开棋格布，发现里面是花生酱、果冻、可乐和薯条，全部用麦当劳的包装纸包着。我们玩得很愉快──做爱，并把这些垃圾食物全数吃掉。不过，这样过一整天，我觉得有些失望。结束。

评注：

好一场郊游！原来我对汤姆那么好，是因为「性」的关系。他并不是心目中的理想男人。当我打开野餐篮时吃了一惊──好像说，原来你期望吃到牛排，可是却得到汉堡。这样的比喻够了，我和汤姆的关系就顺其自然吧！

笔记的详细内容

玛丽亚的做梦笔记很简短、易读，段落清楚，从她的符号注记中就知道星期六那天她心里在想什么，而且也知道那晚她孵了梦。梦在什么地方结束，她对这个梦有什么看法，也都安排得很整齐，依照如下的说明，你也有办法写出自己的做梦笔记：

一日摘记

临睡之前，记录你整天的活动，尽量简单扼要。玛丽亚就写得很简洁，要点都浮现了。一日摘记的主要目的是简短记下你一天的想法、感受、行为，这有助于检讨你的一日得失，引导你进入状况。请不要以流水帐写下你今天做了那些事，至少用一行的空间写出你今天的感触与想法。通常这会是等一下做梦时的关键意义。制作人制作梦境秀后的数天，这个摘记将可以帮助你诠释梦境。

默默讨论（自由选择）

如果你准备在某天晚上针对特殊问题孵梦，最好在入睡前与自己讨论一下该主题，例如，玛丽亚和自己讨论对汤姆的观感。在讨论的时候会激起你的感情和思绪，对于你想孵梦的主题很有帮助。

默唸句（自由选择）

如果今晚是孵梦之夜，写一行的问句或请求，表达出你想了解某件事的深切渴望。玛丽亚的默唸句是：「汤姆在我生命中的地位如何？」睡觉前把这个默唸句写下来，并在句子前加个「☆」记号，表示这是很重要的一行，可供事后参考。

梦的标题

这一行先保持空白，等第二天记录好梦境内容时，再用三至五个字写出足以代表整个梦的标题。玛丽亚所定的标题是「枫树下的无聊事」。这个标题在你复习的时候很有参考价值。甚至，你下的某些标题很可能是暸解梦境意义的重要线索。

梦境内容

尽量把内容记录下来，越正确越佳。描写做梦经验中及醒来后感触。醒来后，心中挥之不去的印象、诗歌、幻想、感觉，也要一一记录。它们有如梦本身，有时候也有故事可说。一定要立刻写下梦中出现的特殊引用句、诗词、歌曲，不寻常的梦境影像一定要先描写或画出来。梦中所出现的某些特殊的话，似乎最难回想。如果你能在回想其他的内容之前，赶快写下来，这样才不易忘记。注意，千万不可过于自信而偷懒。例如做完梦半夜醒来，对自己说：「我先回想刚才做的梦，等明天早上起床再用笔记录。」这样的话，你会漏失许多有意义的内容。另外请记住，从梦中醒来后不可以批评自己的梦，记录应该是最优先的事。有时候，你会想避开某种梦，并在半睡朦胧之际决定把刚做的梦忘掉。这种情形我们前面也稍有讨论。即使经验老到的梦境记录者也难免受其影响，失去许多有趣画面。

在许多梦境秀里，你会运用一些和日常生活相类似的影像。就像妮娜梦见的「一路顺风」舞会的影像，或是尼古拉梦见向他要登记证的黑人情侣。然而，许多梦境影像并不依照三度空间的现实法则，正常的因果与逻辑关系不一定适用。譬如，尼古拉梦见那名变化