孕妇瑜伽-第3章

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　　1．两腿并拢或分开与髋部同宽，山式站立。两手合十在胸前。
　　
　　2．吸气，抬头，伸展两臂向天空。扩展胸腔和腹腔。
　　
　　3．呼气，脚尖向旁，下蹲。两手合十，肘部抵着膝盖内侧。
　　
　　4．两手贴地，伸展右腿向旁。
　　
　　5．吸气，右腿迈向前方，伸展两臂向上。
　　
　　6．呼气，重心向后移动，挺直右腿，勾脚。两手贴地，伸展脊椎，上身向前。
　　
　　7．右腿向后移动。吸气，伸展脊椎，抬头抬臀。
　　
　　8．呼气，臀部向后，落在脚跟上，呈雷电坐。
　　
　　9．左手扶于身体后方，右手放于左大腿外侧。呼气，向左侧扭转。
　　
　　10．两膝向旁打开，上身向前，小臂落地。

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　　11．两手向后移动，手掌贴地。呼气，弓背。
　　
　　12．左腿向前，挺直。呼气时，伸展脊椎，上身向前。
　　
　　13．吸气，抬头，弯曲左腿，伸展两臂向上。
　　
　　14．两手贴地，伸展左腿向旁。
　　
　　15．收回左腿，两腿弯曲下蹲。两手合十，肘部抵着膝盖内侧。　
　　
　　16．慢慢站立，吸气，伸展两臂向上，抬头。
　　
　　17．呼气，两手合十到胸前。
　　功效：活动全身，与底轮联结，帮助孕妇找到一种与大地相连的安全感。
　　注意：动作缓慢。
妈妈心语
宝宝，我亲爱的宝宝！
　　我们已经在一起度过了１３０天。
　　我很享受，享受你在我腹中的每一刻。
　　当我第一次觉察到你的存在时，那种欣喜难以言表。
　　有时，你或许是调皮地打个嗝，或是微微地舒展．但在我看来，这是我与你之间相互交流的一个手段，或者说，这是属于你我之间的秘密。
　　我常常想象着你在里头的样子，有时候懒懒地，有时候又很兴奋。我甚至可以猜想到你的表情，调皮又惹人怜爱，令我心动，我的小天使！
　　我也常常抚摩着肚皮，仿佛在抚摩着你。而当我转过头时，发现爸爸正微笑地看着我，哦，不，是看着我们俩。宝宝，你知道吗？爸爸脸上的表情可以用两个字形容，那便是――心醉！！！
　　这一刻，空气中弥漫着一种幸福，我同样心醉神迷，两眼湿润。我甚至可以想象，当你长大成｜人远离我们之后，有一天回到家来看望年迈的我们，我们会用同样欣慰的眼神看着你，那时的气氛会和现在一样。
　　我知道，现在的你一定和我一起感动着，感动着我和你爸爸的蜕变。
　　宝宝，谢谢你！你让我和你爸爸都成长了！
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1｝　骆驼式　


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　　1．跪地，两腿与肩宽，椅子放在身后。
　　
　　2．两手向后扶椅子。吸气，伸展身体的前侧，扩胸，头向后。
　　
　　3．吸气，起身，转身，靠在椅子上。
　　功效：扩胸，滋养喉部和胸部。对面部的血液循环也有好处。
　　注意：两腿和臀部肌肉收紧。
2｝　束角式　

　　1．脚心相对，膝向旁打开，两手抓脚。
　　
　　2．呼气时身体向前下落。
　　
　　3．手扶膝，背向后靠，含胸低头。
　　
　　4．重心向右侧移动。
　　
　　5．重心向左侧移动。
　　
　　6．吸气，回正，两臂抱小腿。呼气，贴向胸前。反面亦然。
　　功效：滋养髋部，帮助打开髋